“夏日卫生小提示”

摆脱夏日“困、烦、苦”
“困、烦、苦”是夏季每个人都会遇到的。如何解决呢？近期阅读《时尚先生》8月号，带你一起去寻找答案。
一、困：
为什么?
夏季日长夜短，高温气候伤害人体心、肺、脾、肾的元气．使人虚弱无力．中医认为这是“暑伤气”，而民间则称之为”夏困”。如果再加上工作或娱乐导致的夜晚睡眠时间缩短，睡眠质量变差．就容易造成晚上不睡、早上不起的恶性循环。
你该怎么做?
1．多吃富含维生素B1、C和矿物质的食物，如蔬菜、瘦肉、黄豆芽、薏米、赤豆等，少吃甜品、油腻热性的食物，尤其是火锅．口味应以清淡为宜；此外．喝茶可以起到提神消困的作用，而饮酒则会消耗体内糖元和维生素B1．导致人体感觉更加困乏；
2．不要过度锻炼．应该平缓一些．可多做深呼吸和增强肺活量的有氧运动．如散步和慢跑．但轻松不出汗即可，防止过度：
3．每天冲凉1—2次，可以刺激皮肤感受器提高神经、肌肉的紧张力，消除疲劳。
4．每天1-2小时的午睡可以有效地补充元气，对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处，但应注意不要在饭后30分钟内即睡，这样会降低机体的消化功能。尽量在床上午睡，不要伏案而睡，这样容易造成”脑贫血”．同时．以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木．使某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。

二、烦：
为什么？在躁热的夏天，10%-20%的人会出现不同的心理障碍，医学上称为“夏季情感障碍”。当环境温度超过30℃,日照时间超过12小时，情感障碍的发生会明显增多。这与气温、出汗、睡眠时间和饮食不足有密切的关系。
你该怎么做？
1、保持恬静，平和的心态，避免激动、急躁等不良情绪的干扰，所谓“心静自然凉”。古代大儒也倡导夏季养生要诀：“调息静心，常如兆雪在心”。2、烦和渴往往息息相关，夏季气温高，人体丢失的水分较其他季节都高出数倍，所以补水就成了消渴除烦的最直接途径。其实蔬菜瓜果中含的水分是自然界中最好的水，它们是经过多层生物膜过滤的天然、洁静、营养且具有生物活性的水，是任何所谓的“纯净水”、“矿泉水”所无法比拟的，而这其中，瓜类的含水量是最高的，通常都在95%以上，也就是说吃了500克的瓜菜，就等于喝了450毫升高质量的水。同时，他们具有的高钾低钠的特点，还可以有效地降低血压、保护心脑血管。3、保持每天7-8小时的充足睡眠可以有效地缓和焦虑的心态。4、适量服用珍珠粉，也有宁心安神的作用。

三、苦：
为什么？
高温环境中，人体的肠胃往往变的非常“脆弱”，胃酸、胆汁等各种消化液大量减少，胃肠蠕动节奏变得缓慢无力，造成消化吸收功能下降，饥饿感不强，嘴里发苦，食欲减退。
你该怎么做？
1、以苦攻苦。往往苦味的食物都具有解热祛暑、消除疲劳的作用。所以多吃苦瓜、苦笋，茶叶、苦杏仁等苦味食物，不但可以解热祛暑、消除疲劳，更能有效地改善口苦．增强食欲，促进消化和吸收。
2．适量吃葱．姜，蒜等，它们既能刺激、促进消化系统．又能预防夏季高发的肠道传染病。
A、中医吃苦论：
l，常吃些苦味食品“能入心经而降火。去心火两神自安”，苦昧食品初入口苦，后味香美，这种苦香可使人清心醒脑、提神除烦。
2．所谓“十苦九补”，苦味食品可以滋阳补阴，防病健体。
3．吃苦食能很快恢复胃脾的元气。增进食欲。
B、西医吃苦论：
1．苦味食品含有丰富的有机化合物、维生素、生物碱，羧氨酸，苦味素和氨基酸等，这些物质都是人体生长发育、强健肌体必不可少的。
2．苦食健脾利胃，是消化吸收系统最好的促进剂，它可以使人体及神经系统得到充足的给养，防
止衰老进程，益寿延年。
3．苦食中含有一种明显抗癌活性的蛋白，可以激发体内免疫系统的防御功能，清除有害物质。抗癌防癌