减肥者在聚餐时如何选饮料

代言各种各样饮品的明星身材都不错，形象也很健康，这些饮品会让人精力充沛，身材苗条吗？
　　
　　秀体体重控制中心管理师金山介绍，这是一种假象，其实，很多人每天20%以上的卡路里来自饮品而不是食品。实际上，世界卫生组织推荐人们每天饮品中的卡路里限制在10%以下。
　　
　　“我们现在喝的含糖饮料，碳酸饮料、果味饮料、运动饮料，可能是减肥的最大敌人。根据哈佛大学的研究，饮料中含有的热量不像食物中的那样明显。一瓶小雪碧（600毫升）含有的热量为280千卡左右，比两碗米饭的热量还多，而这两者产生的饱腹感却相差很远。”金山说。减肥时到底该怎样喝饮品呢？
　　
　　1.碳酸饮料
　　
　　事实：这类饮料主要含糖和空白卡路里，属于垃圾食品一类。
　　
　　如果每天少喝一听碳酸饮料，每个月体重会轻500克左右，一年下来会瘦5至7公斤。
　　
　　这类饮料里面提供的营养物质极少，如维生素和微量元素。多喝这种饮料，反而会让自己对水果和蔬菜的摄入降低。
　　
　　建议：如果对可乐情有独钟，试试健怡可乐，或其他无糖可乐。
　　
　　2.果汁或果味饮料
　　
　　事实：果汁里面含有维生素以及微量元素，但每100毫升的卡路里数量却不低。
　　
　　如果你仔细阅读手中饮料的标签，你会发现很多“果汁”其实是含果汁饮料。真正果汁可能不超过10%，而糖和调味剂却是主要成分。
　　
　　父母应该重视孩子每天果汁的用量，一瓶果汁的热量可能已经达到孩子一天所需热量的25%。
　　
　　建议：每天果汁类饮料的用量不要超过150毫升，其他应该由水果和蔬菜来补充。水果蔬菜中含的纤维素和其他营养物质是任何果汁不可替代的。