颈椎腰椎病的康复操 

    石家庄市中心医院退休医生王进贞，将临床应用几十年易学易练、行之有效、无副作用的康复操献出，愿各界朋友受益。
    本康复操对骨质增生、椎间盘突出、椎管狭窄、颈间腰腿痛、手足麻木或凉冷、头痛头晕、失眠多梦、便秘、腹泻、肠胃病、痛经、闭经、和更年期综合症等都有很好的康复作用。
    准备：两脚并站，全身放松，两眼微闭，自然呼吸，意想脚下是青翠芳香的草地，天上是美丽祥和的彩云，背后是鸟语花香的青山，面前是荷花盛开的湖旁。
    第一节：自前向后拍拍头
头要正，用指腹自头顶前方边拍边向后移动，先拍中间后拍两侧，如此反复。力度适中，拍响而不痛，舒适为宜。本节有利脑血管畅通。
    第二节：双手捏拉两耳轮
    两手拇、食二指，捏紧两耳轮上部，用适当力量，顺着耳朵生长的方向拉一下，自上而下，反复捏拉。舒适不痛为宜，耳朵有很多穴位。本节有利全身健康。
    第三节：鱼际轻按鼻两翼
    用两手拇指大鱼际部位夹住鼻子下部的两侧，轻轻挤按，速度要快，力量要舒适不痛为宜。不可用拇指关节上下搓。本节有利鼻炎康复。
    第四节：双手开合利心肺
    两手在腹前，如同抱球状。吸气时轻松拉开，约与肩宽；呼气时轻松相合，到似挨非挨时又吸气拉开，如此反复，体会两手感觉。本节可增强心肺功能，有利气血运行，促进疾病早日康复。
    第五节：头顶手按利颈肩
    两手在身体两侧，手心向下，指尖向前。吸气时，头用力向正上方顶（顶时不可仰头），同时两手用力下按，然后握紧拳向后勾拳；呼气时，放松头的顶力，同时两拳放松变伸掌，手心向下、指尖向前，如此反复。体会颈部和臂部经络伸展的感觉。本节有利消除颈椎病对神经造成的压迫，疏通颈臂经络，促进气血畅通，达到通而不痛，使颈椎病早日康复。
    第六节：单掌拍胸增免疫
    挺胸抬头略后仰，两掌手指并拢成空心状，左右交替拍在胸骨上。自然呼吸，力量适当，拍成鼓音，响而不疼为宜。注意身体不可左右摇晃。本节可增强免疫功能，减少疾病发生，有利身体健康。
    第七节：双臂环抱利肝胆
    两脚分开略宽于肩，轻松站立，两手握拳在胸前。吸气时抬头身后仰，同时两臂沿着与肩平行的高度向两侧拉开，手也由拳变掌伸直，使左右肩胛骨同时向脊柱合拢；呼气时低头弯腰，同时两臂在与肩平行处环抱，使左右肩胛骨同时向两侧分开；然后握拳不呼不吸收回到胸前直身站立。要轻松做，越放松越好。本节利肝胆，通任、督二脉，可消除颈肩腰背疲劳，有利颈椎腰椎病康复。
    第八节：悬空揉腹强脏腑
    两脚并站，身体直立，挺胸收腹，用一只手，掌心向腹（相距一拳左右），围绕丹田从右上左下，按顺时针方向轻松快速，边画小圈边前进形成大圈，如同地球绕着太阳自转同时又公转。对慢性肠胃病、便秘有康复作用，增强消化功能。若是手心对着子宫悬空转，对痛经、闭经有康复作用。本节也可以直身仰卧在床上单独做。
    第九节：双手高举强腰肾
    两脚站稳，两臂沿双耳方向上举，拇指轻触，脚跟不可抬起离地。吸气时用力向正上方伸手，如同抓单杠样握拳，停留几秒钟；呼气时掌心向上，指尖向后，两臂放松。体会双手向上伸时有腰部舒展的感觉，双手向后仰放松时，腰椎有向前恢复正常曲度的感觉。本节可消除腰椎病对神经的压迫，使腰部经络气血畅通，强腰肾，有利腰椎病康复。
    第十节：双掌拍腹补元气
    两脚并站，腹内鼓气身向后仰稳站，不可前后摆晃，两掌成空心状，自身体两侧抡起，同时拍在丹田旁，自然呼吸，力适中，拍的声音象鼓声，感觉舒服而不疼。本节可补元气，强腰壮肾利全身。
    第十一节：模仿蛙泳强四肢
    两脚并站，双掌在胸前相合，指尖向前。呼气时下蹲，同时两掌相合向前推出，下蹲到底后，两掌翻手，掌心向外，掌背相对；吸气时两腿站起，同时两掌在与肩平行的位置向两侧拨开；呼气时两掌握拳，曲肘夹胸到胸前变合掌，同时下蹲两掌前推，如此反复。若为增强腿的力量，在吸气时想腿；若为增强手臂力量，在吸气时想手臂。做这节时要自然，不要太用力，可由少到多量力而行。本节有利上下肢各各关节，增强其功能和力量。
    第十二节：自上而下气血通
    两脚并站，两掌心向上，伸向两侧远方，同时边吸气边向上捧至头顶上方；呼气时掌心向下，开始向下导引，落到面部时，掌心向面，边呼气边下落，到丹田时两掌开始握成空拳，随两臂下落到两腿前，随着呼气手指伸直，指尖向下；吸气时翻掌心向上，伸向两侧远方，开始上捧，如此反复。做这节时越轻松越不用力越好。体会自头顶到脚下如同沐浴一样，全身气血畅通，有利健康长寿。
    练操时要穿平底鞋，宽松衣服，先选择空气清新的环境，最好多人一起练，以便仙相互交流体会，也可以跟着本操专用光盘乐曲听着讲解、看着动作练习。初练时可能会出现劳累的感觉，坚持数日就有轻松感。若为治病，则每节练三至五分钟，每天练三遍，每遍30分钟以上。病愈后每天练一两遍，有很好的保健作用，并请做到：
    生活习惯要良好，合理饮食保睡眠；
    工作姿势要合理，行立坐卧要端正；
    曲肘直腰办公务，曲膝直腰搬东西；
    不转颈腰不捶背，不受寒湿不加热；
    定时活动莫久坐，愿您照办早康复。