老年人的“健肢标准”

　日本厚生年金医院以老人为对象开办的“防跌教室”，设立了“健肢标准”(健脚度)：

　　一、上下台阶：在无人帮助的情况下，要上下台阶40cm高度者为合格。

　　二、走lOm的速度：A：快步(男4．7秒以下，女4．3秒以下)；B：稍快(男4．3秒?5．3秒，女5．0秒—5．7秒)；C：普通(男5．4秒—5．9秒，女5．8秒—6．7秒)；D：稍慢(男6．0秒—6．9秒)；E：慢步(男7．0秒以上，女9．0秒以上)。

　　三、一步的步幅：A：男120cm以上，女1lOcm以上；B：男120—1lOcm，女110-lOOcm；C：男110—lOOcm，女100—90cm；D：男100—90cm，女90—80cm；E：男90cm以内，女80cm以内。

　　健脚度提高后，老人们可以轻松地上、下公共汽车，能在街灯下顺利地通过人行横道，能稳健跨登街沿、屋阶等，这样就解除了老人平日的诸多不便。老年人不妨对照以上标准比较，看自己是否达标。如未达到标准，平时应强化“走路”、“上下台阶”和“跨越”的训练，以提高腿脚的运动功能，防止“人老腿先衰”。