家中健身法

    一些老年人由于受年龄及身体状况的限制，不能到户外活动健身。笔者推荐几种居家健身方法，不妨一试。
　　搂抱法：用棉布缝制一个长80～120厘米、直径30～40厘米的布口袋，填入棉絮或海绵，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时，可将身体侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面，这样能使老年人睡眠好，还能使肩关节拉开，消除上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎等病症。
　　旋转法：盘腿坐在床上，双手置于膝盖之上，双目微闭，舌抵上颚，以腰部为轴，慢慢旋转。在旋转时腰部尽量弯曲，上身前倾。先自右向左旋转25～35次，再自左向右旋转25～30次，旋转的速度视身体状况而定，以25秒钟旋转一次为最佳。对神经衰弱、消化不良、便秘、胃肠炎等疾病有较好的预防和治疗作用。
　　推拉法：坐于床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前倾，向外呼气，双手应当尽量朝脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，缓缓地收回手掌并吸气。连续往返30～40次，每天早晚各做一遍。有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统及心血管系统等方面的疾病。