“准妈妈”如何应对高温

    炎炎夏日，骄阳似火，酷热的天气宜心情烦躁焦虑，……而准妈妈们，由于体内多了一个宝宝，新陈代谢增加，生理负荷加大，需要的热能增加，代谢产物也随之增多，更怕热，甚至热不可耐，这种情绪会影响子宫内胎儿生长的环境。这个时候，如果处于高温、脱水的环境，很容易发生中暑。因此，准妈妈们该如何应对高温度过这个特殊的夏天呢？

    1、静心 心静自然凉爽，“以心行气，物令沉着”，想想与自己一脉相承的宝宝，从受精的卵细胞沿输卵管旅游发育到“桑椹期”到子宫腔安营扎寨，成长发育成胎儿……全身心享受孕育生命的奇妙感觉。在空气清新的空间内，看些孕期保健或可令人轻松愉快地书籍；听听舒缓优美的音乐；与周围的人沟通聊天，建立起和谐的人际关系，让自己的心胸变的宽广起来，坐下来思考如何当好孩子的“第一任老师”。孕育新生命更是责任。

    2、降温 可采用降温、制冷的设备帮助降高温，像电风扇，使用近似自然风的档位，凉爽适宜。也可适当借助空调降低室内温度，室温控制在23℃—28℃左右，室内感觉微凉就可以了，一般开机1小时左右关机，并经常开窗换气，确保室内外空气的对流交换。注意不能直接对着冷风吹，睡觉时应用毛巾被盖好腹部，谨防受凉。

    3、防晒 酷热天气里，应尽量减少户外活动，尤其避免在中午高温时段外出。外出时乘车不要坐拥挤的公交车、火车，以防中暑。在户外活动时，最好能以物理方式防晒，可以使用有防紫外线作用的遮阳伞、宽边的遮阳帽、浅色宽松的棉制衣服等。即使外出时间短，也要做好防护，以避免日光直接照射。

    4、注意睡眠 选择安静清洁的睡眠环境，室内通风透气，并安有纱窗或蚊帐。再者睡前适当运动，洗个温水澡，让皮肤保持洁净清爽，或喝一杯温牛奶，听听轻松的音乐。至于睡眠时间，孕妇最好每天睡8小时，若因夜尿次数增多，影响睡眠，这时应睡10小时左右。中午最好能保证1小时左右的午睡，便于安睡以使脑力和体力得到充分休息。另外，如出现下肢浮肿或静脉曲张，睡眠时可将腿脚部适当垫高。

    5、补充水分 孕期新陈代谢旺盛，需水量有所增加，平时适当增加温开水、绿豆汤、酸梅汤等的摄入，出门时要注意随身携带饮用水，不能等到口渴时再饮水，那样会影响体液的电解质平衡和体内养分的运送，导致体内各组织和器官的功能紊乱。白开水为最好的饮品，绿豆茶、红小豆水能防暑降温，另外，准妈妈也可选择蔬菜汁、牛奶、果汁等补充水分，同时补充维生素。

    在清晨或傍晚，气温适宜时去公园、林间、河边散步，呼吸新鲜空气，观赏花草树木，欣赏鸟语花香，诵读诗词歌赋，徜徉在大自然的怀抱，做到精神放松、情绪稳定。即能缓和酷热的不良刺激，也有利于胎儿生长环境的安定平稳，更有利于胎儿神经的正常发育。总之，妈妈要始终保持心情愉快，宝宝才能聪明健康。